Les exercices du ballon de médecine en cas de rééducations

L’exécution d’exercices de médecine-ball peut certainement vous aider à développer vos muscles centraux, et à renforcer votre force.

La medicine ball, également appelé ballon d’exercice, est un bon complément à votre salle de sport à domicile. C’est un équipement d’exercice qui est disponible dans différentes tailles et poids. Les exercices de médecine-ball peuvent vous aider à développer la force du haut du corps et à travailler vos abdominaux. Voici quelques exercices simples que vous pouvez effectuer en utilisant de tels ballons lestés.

Exercices avec ballon d’exercice

Si vous envisagez d’inclure des entraînements avec ballon dans votre routine, assurez-vous de faire d’abord une routine d’échauffement de 5 à 8 minutes. Vous pouvez ensuite effectuer les exercices suivants. Ceux-ci sont sûrs de vous donner une bonne séance d’entraînement du haut du corps.

Courses

Les exercices d’abdominaux avec des medicine balls ne sont pas complets sans les crunches. Voici ce qu’il vous faut faire :

• Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et plantez fermement vos pieds sur le sol.
• Demandez à votre partenaire d’entraînement ou à votre entraîneur de se tenir à vos pieds.
• Tenez le ballon près de votre poitrine avec les deux mains et crêpez votre torse lorsque vous vous relevez.
• Lorsque vous vous relevez, remettez le ballon à votre partenaire ou entraîneur, puis revenez à la position de départ.
• Préparez 2 séries de 10 répétitions.

Obliques

L’exercice des muscles obliques est l’une des tâches les plus difficiles, mais il est quelque peu gérable avec un medicine-ball.

• Pour travailler les muscles obliques, allongez-vous sur le dos et pliez les genoux.
• Soulevez vos jambes de façon à ce que vos cuisses soient perpendiculaires au sol et que vos mollets soient parallèles au sol.
• Tenez le ballon entre vos jambes et faites d’abord une rotation des jambes vers le côté gauche.
• Tentez de toucher le sol avec votre genou gauche sans soulever votre dos du sol.
• Faites 15 à 20 répétitions d’un côté, puis passez à l’autre côté.

Torsion oblique

• S’asseoir sur le sol avec les jambes étendues devant soi.
• Demandez à votre partenaire de s’asseoir de manière à ce que son dos touche votre dos.
• Tenez le ballon au-dessus de vos cuisses avec vos deux mains. Tournez vers votre côté gauche autant que possible pour remettre le ballon à votre partenaire.
• Le partenaire doit tourner son torse vers son côté droit pour recevoir le ballon.
• Maintenant, le partenaire devra se tordre sur le côté gauche et vous remettre le ballon sur votre côté droit.
• Vous devrez vous tordre sur votre droite pour recevoir le ballon.

Les slams de balle

Les slams au ballon peuvent vous aider à tonifier vos muscles abdominaux supérieurs. Voici ce que vous devez faire :

• Se tenir debout avec vos pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules.
• Tenez le ballon au-dessus de votre tête, et faites-le claquer sur le sol en serrant votre abdomen.
• Assurez-vous de générer la puissance à partir de votre abdomen plutôt que de vos seules mains.
• Pliez vos genoux et accroupissez-vous de manière à ramasser le ballon. Revenez à la position de départ.
• Faites 15 à 20 répétitions. Si vous voulez augmenter le niveau de difficulté, faites claquer le ballon avec un seul bras.

Incorporez les exercices susmentionnés dans votre routine d’entraînement pour renforcer vos muscles centraux. Pour éviter les blessures et obtenir de bons résultats, assurez-vous simplement que votre technique et votre forme sont correctes.

Disclaimer : Les informations fournies dans cet article sont uniquement destinées à éduquer le lecteur. Elles ne sont pas destinées à remplacer les conseils d’un expert en fitness.