Alimentation saine pendant la grossesse

Il est très important d’avoir une alimentation saine pendant la grossesse car votre bébé tire sa nutrition des aliments que vous consommez. Cet article fournit des informations concernant ce même sujet.

Il est important de suivre un régime alimentaire nutritif et sain pour s’assurer que le bébé ait un voyage sans problème dans le monde. Ce régime alimentaire assure le bon développement et la croissance du bébé à naître. Une femme enceinte doit consommer 300 calories de plus que son régime alimentaire habituel.

Les aliments à consommer

Une alimentation saine en début de grossesse est encore un autre défi compte tenu des signes de nausées matinales et des fringales que vous devez ressentir au cours du premier trimestre. Malgré tout, une alimentation équilibrée doit être maintenue pour la santé de votre bébé. Voici les aliments qui doivent faire partie de l’alimentation quotidienne d’une femme enceinte.

Régime riche en fibres

Incluez des aliments riches en fibres dans votre alimentation quotidienne car ils constituent la meilleure source pour tous les besoins de votre futur bébé. Les aliments tels que les pains de blé entier, les céréales complètes, le riz, les céréales, les fruits crus, les légumes à feuilles vertes et les haricots cuits sont riches en fibres. Ces aliments sont une excellente source d’énergie. Environ 5 à 10 portions d’aliments riches en fibres doivent être incluses dans le régime quotidien d’une femme enceinte. La viande, les produits laitiers à base de poisson et la volaille doivent également être inclus en quantités adéquates.

Calcium et vitamines

Les aliments riches en calcium et ceux riches en vitamines et minéraux doivent être inclus dans l’alimentation. Des niveaux décents de vitamine D et d’acide folique doivent être maintenus pour éviter toute complication pendant cette période. Les niveaux de protéines, d’acides gras oméga-3 et de vitamine C doivent être maintenus en mangeant suffisamment de poisson, de fruits et de légumes. Les aliments riches en fer doivent être consommés pour assurer une bonne circulation sanguine. Vous pouvez également opter pour des suppléments de calcium et de vitamines sur les conseils du médecin.

Distribution des repas

Il doit y avoir une répartition égale du repas en 5-6 mini repas plutôt qu’en 3-4 repas complets. Au moins 3 portions de produits laitiers, 1200 mg de calcium, 27 mg de fer, 70 mg de vitamine C et de la vitamine A (moins de 1000 UI) doivent être consommées chaque jour par la future maman. Il est également important de consommer au moins 6 à 8 verres d’eau tous les jours.

Les aliments à éviter

Il y a certains aliments qui doivent être évités pendant la grossesse car ils pourraient causer des troubles de la santé de la mère ainsi que de l’enfant. Ces aliments comprennent les articles de viande crue, les poissons à forte teneur en mercure, les fromages à pâte molle et les charcuteries. Ces aliments doivent être évités car ils peuvent entraîner une intoxication alimentaire. En plus de ces aliments, l’alcool et le tabac doivent être complètement évités afin de préserver la santé de l’enfant et de la future maman. Arrêtez de boire de l’alcool, car cela peut entraîner la naissance de bébés prématurés, un retard mental et un faible poids à la naissance chez les nouveau-nés. Réduisez également au maximum la consommation quotidienne de caféine à 300 mg par jour en contrôlant la consommation de café, de chocolats et de boissons gazeuses.

Une alimentation saine est tout ce qu’il faut pour assurer et sauvegarder une grossesse heureuse et saine. Par conséquent, il doit être planifié avec une consultation appropriée avec le diététicien. En outre, n’essayez pas de suivre un régime pour perdre du poids ou à d’autres fins de ce genre.

Disclaimer : Cet article n’a qu’un but informatif et ne cherche en aucun cas à remplacer les conseils proposés par un expert en la matière.